10 Schritte, wie das uberflussige Gewicht zu verringern

Mit zunehmendem Alterdas uberflussige Gewicht zu verringern es kommt nicht so leicht vor. Das Gewichtist es nicht, anzusammeln, als spater nicht, mit den Uberschussen das ganze bleibende Leben zu kampfen. Die trendy uns angebotenen Diaten versprechen die unverzugliche und standhafte Abmagerung oft, aber in Wirklichkeit erweisen sich ganz nicht wohlhabend.

Die Fachkrafte, die sich mit der Gesundheit beschaftigen, haben die Prinzipien einer Ernahrung vor sehr langer Zeit entwickelt, die den Momenteffekt nicht versprechen, aber konnen einer beliebigen Frau nach 50 helfen, das Gewicht zu normalisieren, und, auerdem, die Gesundheit und die Munterkeit auf die langen Jahre aufzusparen.

Wie das uberflussige Gewicht zu verringern

Der Schritt erster. Man muss an einer gesunden ausgeglichenen Ernahrung, die die nutzlichen Lebensmittel aufnimmt, der vorzugsweise Pflanzenherkunft festhalten.
Unsere Ernahrung soll maximal vielfaltig, da kein Produkt existiert, fahig sein, unseren Organismus mit den notwendigen Stoffen zu gewahrleisten. Deshalb mono sind die Diaten schneller schadlich, als nutzlich sind.

Der Schritt zweiter. In jede Aufnahme der Nahrung muss man solche Lebensmittel, wie das Brot, krupjanyje und die Teigwaren, die Kartoffeln aufnehmen. Trotz der ausgepragten Meinung, dass das Brot und die Kartoffeln nur die Quelle der Energie und der Kohlenhydrate zur Ablagerung des Fettes eben beitragen, in diesen Lebensmitteln sind viel Vitamine In und Mit, der Nahrungsfasern und der mineralischen Vereinigungen, so notwendig unserem Organismus enthalten.

Der Schritt dritter. Taglich essen Sie nicht weniger 400 gr des Gemuses und der Fruchte (auer den Kartoffeln) auf. Das Gemuse und die Fruchte – sind Quelle antioksidantow, der Vitamine und der Mineralien, folijewoj die Sauren, des Eisens. Diese Stoffe benachrichtigen die Entwicklung der Hypertonie, der Atherosklerose und anderer herzlicher-Gemaerkrankungen.

Der Schritt vierter. Taglich essen Sie die Milchlebensmittel mit dem niedrigen Fettgehalt. Wenn die Frau die Milch nicht anwendet, ist notig es ihr mit mehr Fischen (die Sardine, der Lachs) und des dunkelgrunen Blattgemuses essen.

Der Schritt funfter. Das Fleisch und die Fleischlebensmittel mit dem hohen Inhalt des Fettes ersetzen Sie auf bohnen-, den Fisch, den Vogel und die mageren Sorten des Fleisches. Beschranken Sie den Konsum der Wurste, der Wurstchen, der Pasteten. Nach den Schlussfolgerungen die Fuhre, zwecks der Prophylaxe des Krebses muss man den Gebrauch des roten Fleisches bis zu 80 g im Tag verringern oder, auf ihn ganz verzichten.

Der Schritt sechster. Bereiten Sie die Nahrung auf ein Paar, in otwarnom die Art oder in mikrowolnowke mit der minimalen Erganzung der Fette vor. Sie erinnern sich, dass der Anteil der Fette, einschlielich enthalten seiend in den Lebensmitteln, 15-30 % vom ganztagigen Kaloriengehalt der Nahrung nicht ubertreten soll.

Der Schritt siebenter. Die Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, sind eine Quelle der Energie, aber sind keine notwendige Komponente einer gesunden Ernahrung. Deshalb die Zahl des Zuckers braucht man, zum Beispiel, anstelle der suen Getranke zu beschranken, das einfache Wasser zu trinken.

Der Schritt achter. Der allgemeine Konsum des Salzes soll nicht mehr als 1 Teeloffel pro Tag (6) sein. Berucksichtigen es muss auch das Salz, das im Brot enthalten ist, die konservierten Lebensmittel ist es u.a. das Salz empfehlenswert, jodirowannuju zu verwenden, und fur die Verbesserung des Geschmacks der Platten erganzen Sie die Graser und die Wurzigkeiten. Die Konserven, solenja, die Raucherwaren braucht man, taglich nicht essen, der uberflussige Konsum des Salzes bringt zur Erhohung des Drucks.

Der Schritt neunter. Halten Sie an der idealen Masse des Korpers fest. Es werden die Grenzen des Indexes der Masse des Korpers von 18, 5 bis zu 24, 9 empfohlen. Die Formel der Bestimmung der Masse des Korpers (der Index Ketle): das Korpergewicht in kg teilt sich ins Quadrat der Groe in Q. m der Index von 25 bis zu 29 sagt uber das uberflussige Gewicht, und der Index ist 30 hoher signalisiert uber die Verfettung. Fur die Senkung des Gewichts ist notig es den Kaloriengehalt einer Ernahrung bis zu 1200-1500 Kilokalorien im Tag zu verringern.

Der Schritt zehnter. Kontrollieren Sie den Konsum des Alkohols, da die Begeisterung von ihm zum Defizit der Vitamine und der mineralischen Stoffe bringt, es beeinflusst das Herz, der Darm, die Bauchspeiseldruse, das Nervensystem negativ. In diesem Fall muss es uber die Gesundheit und das ideale Gewicht, sagen nicht.

Das angebotene Herangehen an eine Ernahrung wird helfen, die weibliche Gesundheit aufzusparen, das uberflussige Gewicht und immer, sich zu verringern munter und schon zu fuhlen.

Und interessantes Video:die Atmungsgymnastik fur die Abmagerung