Die Schlaflosigkeit: wie sich den festen Schlaf zuruckzugeben

Die Schlaflosigkeit ist gefahrlicher, als es ublich ist uber, es zu denken.Fur viele Frauen nach 50 normales Einschlafen wird Problem. Die Untersuchung es ist ein schlechtes Befinden am nachsten Tag. Nicht bedroht nur diese, standig nedossypanije mit der Senkung der Schutzkrafte des Organismus, den haufigen Erkaltungen und den Virusinfektionen.

Der Traum – der erste Freund der Immunitat: bis wir schlafen, wird im Organismus melatonin – das Hormon aktiv produziert, das der Immunitat hilft. Wenn nedossypanije standig zu erproben, nehmen die Schutzkrafte des Organismus ab und kleben zum Menschen allerlei wunde Stellen.

Die Probleme mit dem Traum melden sich von den Problemen und den negativen Emotionen, die fur den Tag angesammelt sind oft. Sehr wesentlich beeinflussen die Durchsichten der Fernsehsendungen mit verschiedenen kriminellen Neuheiten und den Katastrophen. Die Ansammlung der negativen Emotionen gestatten unseren Nerven nicht, und dem Kopf zu beruhigen, sich – abgeschaltet zu werden. Der Puls nimmt auch das Herz zu beginnt, mit der Belastung zu arbeiten.

Wie die nachtlichen Qualen zu verjagen und, leicht zu lernen, einzuschlafen Man muss nur die Selbstdisziplin und einhalten einigen einfachen Regeln zeigen.

Die Rezepte von der Schlaflosigkeit

  • Um sich im Bett lange nicht zu drehen, sehen Sie 2-3 Stunde vor dem Traum die Horrorfilme, die Krimis und den Kriminalfall nicht.
  • Trinken Sie den Kaffee und den Tee (sogar grun) – in diesen Getranken viel aufmunternden Koffeins nicht. Bereiten Sie den Grastee aus der Minze oder der Kamille (vor 1 Suppenloffel des Grases uberfluten Sie 0,5 l des kochenden Wassers und bestehen Sie 15-20 Minuten).
  • Unternehmen Sie die abendliche Ernte nicht ist regt das Nervensystem an.
  • Sie legen sich zur einer und derselbe Zeit nieder, dem Gehirn ist es leichter, auf den Traum zur einer und derselbe Zeit umgeschaltet zu werden.
  • Fuhren Sie das schlafrige Ritual. Zum Beispiel, jeden Abend nehmen Sie das aromatische Bad, horen Sie der ruhigen Musik zu.
  • Schaffen Sie in schlaf- die Dunkelheit. Damit Ihrem Korper das Signal gehandelt hat, zu schlafen, sollen im Zimmer die nachtlichen Lampen nicht brennen, und sollen die Vorhange das Licht der Straenlaternen nicht versaumen.
  • Bei der Schwierigkeit des Einschlafens machen Sie die Atmungsgymnastik. 30 Male atmen Sie von der Nase tief ein und, die Atmung aufgehalten, atmen Sie aus.
  • Die Aufmerksamkeit! Trinken Sie das Schlafmittel ohne Konsultation des Arztes nicht, der falls notwendig helfen wird, das sichere Praparat und die richtige Dosis auszuwahlen.

Die Diat von der Schlaflosigkeit

Eine richtige Ernahrungsweise wird Ihnen fest helfen, zu schlafen. Welche Lebensmittel zu wahlen

  • Eine Prise korizy, beigefugt in die Tasse mit dem Tee, wird die angesammelte Tagesanstrengung aufheben.
  • Fur den besten Traum hinter dem Abendessen erganzen Sie in die Platte 1-2 subtschika des Knoblauchs oder die Halfte der Zwiebel.
  • Den nachtlichen Alpdrucken zu entgehen es wird das fur die Nacht ausgetrunkene Glas der warmen Milch helfen.
  • Gut schwacht den Kardamom, erganzen Sie es zum Fisch oder dem Fleisch.

Ich hoffe, diese gepruften Weisen werden Ihnen helfen, den vollwertigen Traum und Sie sich fur den Morgen einzustellen Sie werden munter und sich erholend fuhlen.