Die weibliche Gesundheit – der gesunde Rucken

Die weibliche Gesundheit klart sich von der Gesundheit der Wirbelsaule in vieler Hinsicht. Das Leben fuhrt vor, dass wenn der Rucken weh tut ist ist einer der ernsten Grunde, der normal zu leben stort und, zu arbeiten. Damit der gesunde Rucken war – es existiert eine Menge der Empfehlungen, die jede Frau nach 50 erfullen soll. Die Frau.

8 Schritte fur die weibliche Gesundheit

1 Schritt: die wichtigste Sache, die Sie machen sollen ist sich beim Arzt zu konsultieren und, das richtige Fitness-Programm zu wahlen. In der Regel, die ausgewahlten individuell Ubungen auf die Festigung des Ruckens und der Muskeln der Bauchpresse ist es wird das ideale Herangehen. Das Radfahren (gewohnlich helfen oder stationar), werden fordern die Seefahrt und das Gehen, die Muskeln zu festigen und die Leistung endorfinow, die den Schmerz abnehmen.

2 Schritt: man braucht, die Form des Korpers und zu folgen auf dem Gewicht zu unterstutzen. Die uberflussigen Kilogramme erganzen die ernste Belastung auf die Wirbelsaule und konnen die kranklichen Anfalle wahlen.

3 Schritt: verzichten Sie auf das Rauchen. Von den Gelehrten ist die Verbindung zwischen dem Rauchen und den entstehenden Schmerzen im Rucken bestimmt. Das Nikotin bremst den Nebenfluss des Blutes zu poswonki und die Discs der Wirbelsaule. Die Raucher verlieren die Dichte der Knochen schneller, als nicht rauchend, deshalb dem Risiko der Osteoporose mehr unterworfen sind.

4 Schritt: verstehen Sie, geschwacht zu werden. Erstens bemuhen Sie sich, die uberflussige Schwere, und nur nicht zu tragen, was Ihnen notwendig ist. Sie tragen das Gewicht in einer Hand, einerseits nicht. Die idealste Variante – den Rucksack zu verwenden.

5 Schritt: Sie befinden sich viel zu lange in einer Lage, zum Beispiel, nicht, sitzend oder, stehend. Machen Sie die Pausen, tauschen Sie die Posen, machen Sie die kleinen Spannstangen, man kann ein wenig u.a. spazieren gehen

6 Schritt: in der Pose sitzend, ist es besser, die Knie ein wenig breiter zu halten, als die Schenkel, die Schenkel unter den Winkel 90 Grad biegen Sie. Die Beine sollen auf dem Fuboden und bequem stehen wenn sie bis zum Fuboden nicht gehen, legen Sie das Buch oder das Bankchen unter sie.

7 Schritt: ernst kommen Sie zur Auswahl des Burosessels heran, der die gehorige Unterstutzung der Wirbelsaule gibt. Der Sessel soll mit dem regulierten Rucken, pojasnitschnoj von der Unterstutzung, die Armlehnen und den Radern sein. Auerdem uberzeugen sich, dass Sie Ihren Arbeitsraum, so dass in die Arbeitszeit richtig geschaffen haben, kein viel Drehen Korper zu machen.

8 Schritt: richtig wahlen Sie den Schlafplatz. Die Matratze soll genug hart sein, um Ihre Wirbelsaule nicht in der durchhangenden Lage zu unterstutzen. Wahlen Sie das Kissen, das Ihren Kopf auf einer Ebene mit der Wirbelsaule halt. Die Posen des Traumes bei jedem konnen die Geliebten sein, aber die Fachkrafte empfehlen, auf der Seite einzuschlafen, in der Pose des Keimes ist eine herankommende fur uns am meisten physiologische Pose.

Diese segenbringenden Rate fur die weibliche Gesundheit werden Ihnen helfen mit den Schmerzen im Rucken, und die Hauptsache zurechtzukommen, – die Probleme mit der Wirbelsaule zu benachrichtigen.