Wir werden die Kalorien berucksichtigen

Heute werden wir die Kalorien in verschiedenen Weisen berucksichtigen und werden wahlen, der grosser Ihnen herankommen wird.

Die Frau nach 50 wei, dass wenn ihr Organismus die uberflussige Zahl der Kalorien bekommt – es wird das uberflussige Gewicht zusammengenommen. Sondern auch der Mangel der Kalorien auch istnicht wunschenswert, da der Organismus beginnt, die Energie einzusparen und verzogert die Tauschprozesse. Im Endeffekt: sogar wenig aufessend, magert die Frau nicht ab.

Naturlich, das Gewicht zu kontrollieren es findet anderes Mal schwierig statt, aber es ist moglich, und sogar ist es notwendig. Die ausgeglicheneDiat zu wahlenist bedeutet, in die Ration die nutzlichen Lebensmittel in ihrem optimalen Verhaltnis, unter Berucksichtigung des Kaloriengehaltes jeder auszuwahlen.

Wie zu erkennen, ist wieviel es die Kalorien Ihnen ist es notwendig

  1. Die Formel der amerikanischen Diatassistenten: die Groe im cm, auf 1,85 zu multiplizieren, und das Gewicht in kg – auf 9,5. Die bekommenen Zahlen zusammenzulegen und, 655 hinzuzufugen. Dann das Alter auf 4,7 zu multiplizieren. Diese Zahl die fruher bekommene Summe abzuziehen. Daraufhin wird sich die Ihnen notwendige Zahl der Kalorien ergeben. Das Beispiel: bei der Frau die Groe die 165 cm und das Gewicht70 kg, das Alter 45 Jahre. 165х1,85+70х9,5+655-45х4,7=1414 die Kilokalorie pro Tag. Die Kalorien berechnen es kann nach der Tabelle des Kaloriengehaltes der Lebensmittel, die in einem beliebigen Kochbuch ist oder suchen Sie im Internet.
  2. Noch eine einfache Weise, wie die Kalorien zu berucksichtigen: normal fur Ihre Groe das Gewicht, auf 37,5 (bei der gemassigten physischen Aktivitat) oder auf 32,5 zu multiplizieren, wenn Sie die sitzende Lebensweise fuhren.
  3. Die Kalorien aufgrund der bedingten Einheiten zu berucksichtigen. Die Weise ist darauf gegrundet, dass fast alle Lebensmittel, die wir essen, in eines der vorgestellten Gruppen geraten:
  • Die Fruchte;
  • Das Gemuse;
  • Die Milch, jogurt, den Kase;
  • Die chlebo-Backereien und krupjanyje die Erzeugnisse;
  • Das Fleisch, den Vogel, den Fisch, des Eies;
  • Die Fette, su, den Alkohol (die Zahlen bezeichnen die bedingten Einheiten des Konsums der gegebenen Lebensmittel im Tag).

Einer bedingten Einheit nimmt sich vor:

*1 Stuck Brot; oder der Halbportion des fertigen Breies (100г); oder poluporzionnaja der Teller der Kartoffeln in der fertigen Art; oder auch die Zahl der Suppe;
*1 owoschtsch oder 1 Frucht; oder poluporzionnaja der Teller des gekochten entweder feuchten Gemuses; oder des Halbglases des Frucht- oder Gemusesaftes;
*1 Glas der nicht fettigen Milch; oder einen 20 g des Kases (der Fettgehalt weniger 20 %);
*90 g des Fleisches in der fertigen Art; oder des Halbstieles (polgrudki) des Huhns; oder ebensoviel die Fische, oder 1 Glas bohnen-; oder die Halfte des Eies;
*1 Art. der Loffel pflanzen- maslaili der Margarine; oder 1 Art. der Loffel der Mayonnaise; oder 2 Art. des Loffels lorechow;
*10 g des reinen Alkohols; oder 30 g des Wodkas; oder 120 g des trockenen Weines; oder 1 Dose Bier.

Nach diesen bedingten Einheiten kann man die Tagesration berechnen.
Es ware wunschenswert, die Lebensmittel von allen 6 Kategorien und in der empfohlenen Zahl der Einheiten auszuwahlen. Fur die Frau mit der normalen Masse des Korpers und der mittleren physischen Aktivitat sind 25-30 Einheiten im Tag notwendig. Mit zunehmendem Alter sinkt die Aktivitat und genug 22-25 Einheiten.

Die Frauen nach 50 +, sli wollen Sie das Gewicht kontrollieren, so halten Sie nicht nur die Kalorien, sondern auch lesen Sie die Nachrichten uber das Produkt auf der Verpackung und wahlen Sie niskokalorijnyje die Lebensmittel.